Отказаться от курения можно! Эффективное избавление от табачной зависимости

Курение перестает быть модным, поэтому многих людей волнует, как избавиться от табачной зависимости раз и навсегда, потратив на это минимум времени и сил. Медики уверенно заявляют, что бросить курить может каждый, вне зависимости от того, сколько месяцев или лет человек уступал вредной привычке. Большинство курильщиков имеют достаточную силу воли, чтобы отказаться от сигарет без медицинских препаратов и пребывания в стационаре.

Эффективное избавление от табачной зависимости

Первые шаги к выздоровлению

Отказ от вредной привычки дается курильщику нелегко по двум причинам - отсутствие поддержки в окружении и неуверенность в правильности своего решения. Специалисты советуют людям, страдающим табачной зависимостью, четко определить причину, из-за которой они хотели бы попрощаться с никотиновой зависимостью. Лучше всего представить, какие проблемы могли бы остаться позади благодаря отказу от сигарет, например:

  • административные штрафы за курение в общественных местах;
  • вычеты из зарплаты из-за длительного пребывания работника в курилке;
  • проблемы в личной жизни;
  • финансовые траты на сигареты.
  • ухудшение здоровья на фоне курения.

Наркологи рекомендуют пациентам самостоятельно установить для себя временные рамки, чтобы бросить курить. Желательно, чтобы этот срок не превышал двух месяцев. Существует три самых распространенных схемы избавления от табачной зависимости, эффективность которых подтверждена на практике.

Отказ от сигарет в один день

Это будет оптимальным решением. Многие курильщики не понимают, как избавиться от табачной зависимости за один раз. Но ничего сложного здесь нет. Нужно избавиться от всех запасов сигарет и обходить стороной пункты их продаж, а также уверенно заявить всем друзьям и знакомым о принятом решении. Чтобы облегчить моральный аспект столь сложного для курильщика события, можно приурочить отказ от никотина к какому-то приятному событию в жизни, например, отпуску или дню рождению.

Облегчить первые дни борьбы с желанием затянуться сигаретным дымом помогут:

  • жевательная резинка, леденцы;
  • активные занятия спортом;
  • общение с друзьями;
  • посещение общественных мест (театр, кино, рестораны, прочее), где запрещено курить.

Важно, чтобы друзья курильщика, решившегося попрощаться с табачной зависимостью, поддержали его порыв и больше не предлагали совместные перекуры. Если человек заведомо понимает, что его силы воли вряд ли окажется достаточно для того, чтобы раз и навсегда распрощаться с вредной привычкой, лучше сразу обратиться за квалифицированной помощью нарколога или иных специалистов, лечащих зависимость гипнотическим методом.

Метод малых шагов - медленно, но уверенное достижение цели

Современный институт психиатрии Планка предлагает табакозависимым людям свою методику борьбы с пагубной привычкой. Его суть заключается в том, сто шаг за шагом, курение перестанет приносить курильщику удовольствие, а по завершению программы сигареты станут раздражать того, кто еще недавно первым делом сутра спешил в табачный киоск.

Психологи рекомендуют тому, кто хочет бросить курить придерживаться таких действий:

  • покупать только одну пачку сигарет, забыв о блоках;
  • начинать курить не ранее, чем через 5 минут после покупки пачки;
  • прятать коробок с табачными изделиями из зоны допустимой для глаз видимости;
  • курить только легкие папиросы;
  • отвечать отказом на предложение друзей закурить;
  • не выкуривать больше половины сигареты;
  • отказаться от курения до завтрака;
  • находясь дома, курить не на кухне, балконе или в тамбуре, а выбрать неудобное место, например, крыльцо подъезда, до которого нужно еще дойти;
  • выжидать хотя бы пару минут после того, как появилось желание впустить сигаретный дым в легкие, постепенно увеличивая интервал.

После первых успехов в борьбе с никотиновой зависимостью, можно подсчитать, сколько денег удалось сэкономить на отказе от сигарет. Финансовый аспект - отличный стимул во всех начинаниях.

Постепенное отвыкание для заядлых курильщиков

Если зависимость от табака выработана годами, избавиться от вредной привычки сразу не получится. Поэтому третий способ можно назвать, скорее, базой для реализации первых двух методов. Когда курильщик почувствует, что зависимость стала меньше, можно приступать к более радикальным мерам, а пока следует выполнять такие рекомендации:

  • Не затягиваться, обеспечивая попадание в кровь только 5-10% никотина, вместо привычных 95%;
  • Отказаться от полного выкуривания сигареты, оставляя хотя бы треть;
  • Использовать только слабый табак с фильтром;
  • Установить максимальное количество сигарет на день и не выходить за рамки этой нормы;
  • Выкуривать сигарету только в состоянии психологического спокойствия.

Это интересно! Международной ассоциацией ученых, разрабатывающих эффективные советы, как избавиться от табачной зависимости, доказано, что люди, начавшие курить раньше 20 лет, сокращают свою жизнь на 6-7 лет, а те, кто пристрастился к табаку после 25 лет, укорачивают время своего земного пребывания примерно на 5 лет. Вряд ли это стоит очередной никотиновой затяжки, не так ли?

Обратившись в наш центр IQS
Вы обязательно бросите курить очень быстро и легко!
Мы всегда на связи:

По телефонам: +7 (916) 786-72-61, +7 (495) 774-74-95

По e-mail: sharlotta7@yandex.ru