Как избавиться от никотиновой зависимости курения?

Сотни тысяч людей по всему миру пытаются самостоятельно избавиться от никотиновой зависимости, но попытки редко бывают эффективными, что приводит к полному разочарованию и обречению себя на курение в течение всей жизни. При этом многие люди не понимают, почему так сложно бросить курить и не обращаются к специалистам, просто, опустив руки.

Как бросить курить правильно?

Избавление от никотиновой зависимости – процесс сложный и чаще всего он связан с решением ряда психологических проблем. В первую очередь заядлый "курильщик" должен определить для себя, почему ему необходимо отказаться от сигареты. Это может быть недовольство близких, ежедневно вдыхающих табачный дым, улучшение собственного здоровья, занятия спортом, повышение качества уровня жизни.

После определения цели необходимо установить временные рамки и четко придерживаться их на каждом этапе. Постепенное избавление от никотиновой зависимости длится в течение 2 месяцев. В это время "курильщик" определяет, какие именно ситуации толкают его потянуться за сигаретой. Это могут быть:

  • стрессы;
  • необходимость повысить работоспособность;
  • усталость;
  • злоупотребление алкоголем;
  • жизнь в окружении других "курильщиков".

Исключая такие ситуации можно снизить количество выкуриваемых сигарет и постепенно избавиться от курения совсем. А чтобы процесс избавления от вредной привычки прошел с наименьшим стрессом для организма, специалисты рекомендуют больше находиться на свежем воздухе, заниматься спортом, найти интересное увлечение, просто гулять пешком. При этом за 2 дня до полного отказа от сигарет лучше воздержаться от курения полностью.

Тактика «малых шагов»: советы тем, кто хочет бросить курить

Тысячи людей в Москве стараются бросить курить и обращаются за помощью к специалистам. Для "курильщиков" разрабатывается четкий план, которого необходимо придерживаться на протяжении всего процесса избавление от зависимости. Избавиться от курения можно, только четко анализируя все этапы и собственные действия. Эта тактика получила название «Система малых шагов». Каждый из этих шагов должен быть соблюден, чтобы выработалось четкое отвращение к табакокурению и произошел полный отказ от пагубной привычки.

  • Постепенно уменьшайте количество сигарет каждый день, сводя их число до минимума.
  • Не затягивайтесь сильно, чтобы в организм поступало как можно меньше никотина.
  • Не держите сигарету во рту долго и старайтесь выбросить, как только почувствуете, что курить уже хочется не так сильно.
  • При покупке выбирайте марки с низким содержанием никотина.
  • Не докуривайте сигареты полностью, так как именно около фильтра содержится наибольшее количество вредных веществ.

Чтобы избавиться от никотиновой зависимости придется приложить усилия. Некоторым удается бросить резко в одночасье и больше никогда не брать сигарету в рот, но большинство людей страдает так называемой психологической зависимостью и в течение нескольких месяцев или даже лет продолжают оставаться в группе риска.

Как не спровоцировать желание закурить снова

Если вы уже достигли определенных результатов, снизили количество выкуриваемых сигарет или полностью отказались от пагубной привычки, в первое время важно не создать такую ситуацию, в которой сложно будет удержаться от курения.

  • Некоторое время не пейте кофе и не употребляйте алкоголь.
  • Старайтесь не находиться в компании "курильщиков".
  • Не ешьте соленые и острые продукты.
  • Старайтесь не нервничать и не перегружать себя работой.

Если избавление от никотиновой зависимости не достигается, нужно обратиться к специалистам. Сегодня в Москве успешно помогают тем, кто преследует цель избавиться от вредной привычки. При этом оказывается, как психологическая, так и консультативная помощь. Спектр мер позволяет добиться хороших результатов даже тем, кто курит уже очень давно и отказаться от сигарет совсем. Отказаться от пагубной привычки может каждый человек, главное соблюдать все рекомендации и иметь настрой на положительный результат.

автор статьи Тигунова Ю.О.